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保持愉悦心情孕妇往往会因为分娩而感到焦虑失眠,而研究表明睡前胡思乱

简介: 4、保持愉悦心情孕妇往往会因为分娩而感到焦虑失眠,而研究表明睡前胡思乱想的过多越难以入睡,不要过于担心睡眠问题,强迫自己入睡不是办法,反而因为惊慌更加睡不着。

失眠不仅打乱准妈妈的正常的生活作息习惯,降低生活质量,更加会对胎儿正常生长发育带来许多不利的影响。

因为要为胎儿足够的营养,孕妇的食欲会比一般很多,所以有些孕妇进食过多,使肠胃功能受到影响,不能及时消化,导致失眠。

2、补钙孕妇是很容易缺钙的,这跟中医学中的气虚和血虚有异曲同工之处,孕妇缺钙会造成孕妇夜晚腿抽筋、失眠、脾气暴躁、腰酸背痛等,同样缺钙的也结果会导致脏腑功能的减退,引起早衰的病变。

建议:孕妇最好选取内含维生素D、超细化不刺激肠胃的钙源,这类干净、不含重金属,容易被准妈妈身体机能吸收维持胎儿所需微量元素。

3、适当运动怀孕期是身体负荷最大的时刻,孕妇要养成适当运动的习惯,运动并不仅仅只有健身的功效,还有防病、养生调节气血的功效,进而促进安稳的睡眠。

建议:白天进行散步晒太阳,不仅能解决白天嗜睡,还有利于调节身体;睡前两三个小时不要有过多的运动。

4、保持愉悦心情孕妇往往会因为分娩而感到焦虑失眠,而研究表明睡前胡思乱想的过多越难以入睡,不要过于担心睡眠问题,强迫自己入睡不是办法,反而因为惊慌更加睡不着。

建议:放松身心,睡前可以与丈夫畅聊几句,或者听音乐舒缓压力,保持平稳的心态。

5、正确舒适的睡姿采用侧卧位,使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,这样胎儿不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,可以加快睡眠。

6、避开胎动活跃时期妊娠16-20周开始就能逐渐感觉到胎动,准妈妈的胎动感知度跟腹壁的厚薄、羊水的多少、敏感程度等有关。

建议:如果是宝宝胎动影响你的睡眠,可以避开胎动的活跃时间提前入睡。

所有的美好装满您的梦,祝您今晚好梦。

(本文来自:宝宝知道 小淘气珊珊)————————世界很复杂,更懂你关注宝宝知道,了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容:专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片,还有宝妈们最爱的社区圈子!


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